#16: Trainiere Deine Resilienz!
Überall liest man von Resilienz! Stärke Deine Resilienz, damit Du Stresssituationen besser begegnen kannst. Doch was bedeutet das genau? Wie kann ich meine Resilienz stärken?
🌱 Was ist Resilienz?
Resilienz ist unsere Fähigkeit, Heraus-forderungen und Krisen zu meistern und gestärkt daraus hervorzugehen. In einer Welt, die sich ständig verändert, ist diese innere Stärke essenziell – nicht nur für unser berufliches Leben, sondern auch für unsere persönliche Entwicklung.
Dazu möchte ich Euch ein spannendes Coaching-Tool vorstellen, das mir in meiner Arbeit besonders am Herzen liegt: Die Säulen der Resilienz.
Das Modell der sieben Säulen wurde von Diplompsychologin U. Nuber entwickelt und von Dr. F. Wiebel um eine wertvolle Unterteilung ergänzt. Es lässt sich in vier Grundhaltungen und drei Praktiken unterteilen, was eine Übertragung in die Praxis zum Stärken der eigenen Resilienz vereinfacht.
Die vier Grundhaltungen
Die innere Haltung für Resilienz nimmt eine wichtige Rolle ein. Unsere Gedanken und Einstellungen gegenüber der Außenwelt und uns selbst gegenüber haben einen großen Einfluss darauf, wie wir Stressoren begegnen. Das richtige Mindset für Resilienz ist bei
den Menschen unterschiedlich ausgeprägt, lässt sich aber trainieren und damit stärken.
Akzeptanz: Veränderung als Teil des Lebens annehmen.
Optimismus: Selbst in schwierigen Situationen das Positive sehen.
Lösungsorientierung: Lösungen und Möglichkeiten im Blick behalten.
Bindung: sich selbst und Anderen gegenüber als Schutzfaktor wahrnehmen.
Die drei Praktiken
Neben den Grundhaltungen gibt es drei Praktiken, die durch stetiges Ausführen, Wiederholen und Trainieren die eigene Abwehrkraft gegen Stress aufbauen. Diese Praktiken fokussieren sich besonders auf uns selbst und den daraus folgenden Umgang mit sich.
Selbstwahrnehmung: Wahrnehmung der Körpersignale und emotionaler Reaktionen
Selbstreflexion: Nachdenken über uns selbst, unser Verhalten und Reaktionen
Selbstwirksamkeit: Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit
💡 Wie hilft das Coaching? In meinen Coachings nutze ich dieses Modell, um Menschen dabei zu unterstützen, ihre Resilienz zu stärken. Es hilft, die eigenen Ressourcen zu erkennen, Herausforderungen besser zu bewältigen und sich persönlich weiterzu-entwickeln.
🚀 Möchtest Du Deine Resilienz aufbauen und mehr über die Säulen erfahren? Gerne begleite ich Dich auf diesem Weg! Schick mir einfach eine Nachricht – gemeinsam können wir Deine individuelle Strategie erarbeiten
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